Se stai cercando un modo per allenarti senza perdere troppo tempo e soprattutto senza andare in palestra, l’attività aerobica classica può fare al caso tuo. Non solo brucerai grassi e calorie ma vedrai anche i risultati sul tuo corpo se seguirai correttamente la sessione di esercizi seguenti con costanza. Puoi farlo dove vuoi, all’interno oppure all’aria aperta, a casa tua oppure in palestra.
Ripeti per tre volte la seguente sessione di esercizi. In pratica svolgili tutti una volta, riposa per due o tre minuti e poi ricomincia per altre due volte. Con il tempo potrai anche aggiungerne una quarta eventualmente.
Squat & plank
La posizione di partenza si chiama plank. Consiste nell’appoggiare le mani per terra tenendo le braccia tese e allungare le gambe all’indietro. Come se dovessi fare una flessione. Mantieni per tre secondi. Da quella situazione con un salto porta i piedi tra le mani e alzati tenendo le ginocchia piegate e la schiena diritta (squat). Riappoggia le mani per terra e spingi le gambe all’indietro. Poi ricomincia ripetendo l’esercizio per 10-12 volte.
Marcia sul posto
Con i piedi appoggiati alla larghezza delle spalle solleva il ginocchio destro più in alto possibile mantenendo la schiena dritta. La parte inferiore della gamba deve rimanere perpendicolare al terreno. Tieni la posizione per due secondi poi rimetti il piede a terra e fai lo stesso col ginocchio sinistro. Ripeti 12-15 volte per gamba.
Squat saltato
Posizione di partenza come nell’esercizio precedente. Tenendo la schiena più dritta possibile scendi piegando le ginocchia in modo che la loro proiezione a terra non oltrepassi il piede. Mentre ti rialzi alza le braccia e salta più in alto possibile. Quando torni a terra abbassati subito piegando le ginocchia e ricomincia. Ripeti l’esercizio per 10-12 volte.
Jumping jack
La posizione di partenza consiste nell’allargare le gambe e piegare le ginocchia mantenendo la schiena dritta. Le braccia devono essere stese e parallele al suolo. Con un movimento secco salta ad unire i tuoi piedi e contemporaneamente porta le mani in alto ad incontrarsi sopra la tua testa. Sempre con un salto torna nella posizione di partenza e ripeti per 12-15 volte.
Piegamenti sulle ginocchia in movimento
Per questo esercizio hai bisogno di spazio. Posizione di partenza come nel primo esercizio. Piega un ginocchio in avanti fino a toccare l’addome. Spingi tutto il tuo corpo in avanti fino a tornare con le gambe distese. Porta in avanti l’altro ginocchio e ricomincia. Continua per due minuti con questo esercizio.
Sprint
Per concludere un po’ di sprint. Per due minuti compi degli sprint da una parete all’altra della stanza o se sei all’aperto da un punto ad un altro. Uno spazio di 5 metri è sufficiente ma se ne hai di più sfruttalo.
Una volta finiti gli esercizi riposa per due minuti e ricomincia ripetendo il ciclo almeno altre due volte.
Ti renderai subito conto che, anche se può sembrare molto semplice, questo allenamento è piuttosto impegnativo ma i risultati ripagheranno la fatica che farai.
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