Qualche volta mantenere l’umore buono non è così facile. Le preoccupazioni e lo stress della vita quotidiana rendono difficile tenere il morale alto e di conseguenza può capitare di sentirsi depressi. Esistono però degli alimenti che danno un supporto immediato da questo punto di vista. Ecco i più efficaci.
Frutti di bosco
I frutti di bosco sono ricchi di antiossidanti che mantengono il cervello attivo e funzionante. Sono ottimi contro il cattivo umore perchè stimolano la produzione di enzimi che fanno stare bene. Inoltre possono prevenire malattie come il cancro e combattono i radicali liberi che sono causa di invecchiamento precoce.
Cioccolato
Oltre ad essere delizioso il cioccolato fondente previene le malattie degenerative del cervello come la demenza e l’Alzheimer. Inoltre stimola la produzione di endorfine, aumenta il livello di serotonina e contemporaneamente riduce la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Per cui è buon umore allo stato puro.
Tè verde
Come i frutti di bosco ha grandi quantità di antiossidanti. Inoltre contiene teanina, un amminocido noto per ridurre i livelli di stress e migliorare l’umore. Se consumato regolarmente migliora anche le capacità mnemoniche e cognitive.
Banana
La banana è ricca di vitamine e minerali. In particolare contiene triptofano, una sostanza che grazie all’effetto della vitamina B6 consente di produrre serotonina. Il triptofano è un classico componente di prodotti per trattare l’insonnia in quanto è un calmante naturale.
Sardine
Alcuni studi hanno verificato che la carenza di acidi grassi omega-3 e omega-6 rendono più facile l’insorgenza di ansia e depressione. Le sardine sono ricche di entrambi gli acidi grassi e quindi riducono la possibilità di questi problemi.
Pollame
Come la banana contiene triptofano. Inoltre nel pollame è presente la tirosina, un amminoacido che aiuta a gestire meglio i periodo di stress. Infatti è un elemento fondamentale per sintetizzare la dopamina, un neurotrasmettitore responsabile del buon umore.
Avocado
L’avocado contiene dei grassi salutari che aumentano la produzione di endorfine e di dopamina. Per cui in qualunque modo venga consumato è un ottimo alimento per migliorare l’umore.
Verdure a foglia
Hanno un alto contenuto di vitamine e minerali, in particolare l’acido folico che permette un perfetto funzionamento dei muscoli e dei nervi. Inoltre alcune ricerche hanno dimostrato che la carenza di magnesio può portare a una riduzione dei livelli di serotonina nel sangue e questo tipo di vegetali ne sono ricchi.
Uova
Le uova (in particolare il tuorlo) sono ricche di vitamina D che stimola la produzione di serotonina nel cervello. Inoltre molti medici consigliano il consumo regolare di uova durante l’inverno in quanto sarebbero in grado di contrastare la depressione tipica della stagione fredda.
Noci
Le noci contengono grassi utili a mantenere le cellule in salute e a dare una generale sensazione di benessere. E questo provoca un miglioramento dell’umore. Una decina di noci el giorno e l’effetto è garantito.
L’effetto sull’umore di questi alimenti è stato scientificamente provato. Inoltre forniscono degli ulteriori benefici alla salute del corpo. Per cui aggiungerli all’alimentazione è un’ottima scelta se vuoi sentirti meglio.
Lascia un commento